co na redukcji

Już leci tydzień redukcji a od poniedziałku dalszy etap redukowania aż do 01.02.Dieta tak jak poniżej z wymiennością pokarmów tłuste mięso na tłuste i chude na chude.Idą święta i 24.12.zrobię IF od 17.00. Po 2 tygodniach redukcji małe podkręcenie metabolizmu się przyda.Także panowie tnę ile wejdzie ale nie do kości bo to bez sensu.Sam jestem [...]

[...] ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z treningu na trening? Co 2 tygodnie czy stały ciężar w przedziale 8-10 powt i wtedy dołożyć? Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]

Cześć, jestem na koniec redu bf około 12-14 max % bf i pomyślałem żeby może coś wrzucić delikatnego na koniec redukcji choć przyznaję nigdy nie miałem z nimi styczności więc żadne yohy,efy czy 1.3d nie wchodzą w grę (czytałem że są dość mocno i polecane ale nie chce z dużej armaty strzelać w komara rozumiecie). Z drugiej strony chce to jakoś [...]

[...] masie Ci działanie antykataboliczne skoro cały czas masz nadwyżkę kaloryczną i Twoje mięśnie rosną czyli są w fazie anabolizmu? Raczej bardziej antykataboliki przydadzą się na redukcji gdy ilość energii jest ograniczona a aktywność zwiększona Poza tym po jednym aminokwasie nie licz na cudy, możesz go spożywać zarówno na masie jak i na redukcji

Witam. Jestem na redukcji, dietka dopięta na ostatni guzik. Moja aktywność to Bieganie co 2 dzien przynajmniej po 10km oraz basen3 x w tyg, i siłownia co 2 dzień. Wspomagam się BCAA, oraz witaminami z olimpu, do tego kreatyna i Beta alanina oraz WPC z tym że żadko po sięgam po WPC bo wyrabiam się w diecie. Czy jest sens włączyć do tego Taurynę ? [...]

No ok rozumiem , czyli jest ok tak jak to napisałem z treningiem tak ?:) co do supli to co poradziłbyś mi kupić na redukcji ?:) i jakiej firmy ?:) a także na kapturki jakie ćwiczenie byś mi mógł polecić ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-18 20:41:20

[...] się ich wliczać do bilansu kalorycznego. Przecież po to chcesz je robić, by spalać tłuszcz, a nie męczyć się jak wół w kopali, który dużo je, bo musi zapieprzać. Ja tutaj redukcji za bardzo nie widzę, Proponuje stopniowy zjazd z kaloriami do 2500kcal, a potem wraz ze spadkiem wagi być może zjazd nawet do 2300kcal. Pewnie zaraz mnie zjedziecie, [...]

[...] Black Mamba porcja 1 tab 1-pobudzenie 9/10 Bardzo dobre pobudzenia, większa siła oraz motywacja bez zjazdu 2-skupienie 10/10 Bardzo dobrze skupiony, nie było nadmiernego pobudzenia, więc też nie było rozdrażnia czułem te partie które chciał 3-ogólne odczucia 9/10 bardzo dobry produkt, blokuje apetyt co dla mnie plusem bo jestem na redukcji

[...] Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-12-18 09:05:15 Przyrostow kosmicznych nie ma. Według moich obliczeń, być może błędnych przyszlo od okresu najgorszego, kilka dni po redukcji do teraz (bez ładowania) Jakieś 3kg,może więcej. Ale już wyroslem z etapu kiedy waga się liczyła. Nie ważne jak wyglądam, ważne aby waga rosła. Potem kilkanaście [...]

[...] Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-12-18 09:05:15 Przyrostow kosmicznych nie ma. Według moich obliczeń, być może błędnych przyszlo od okresu najgorszego, kilka dni po redukcji do teraz (bez ładowania) Jakieś 3kg,może więcej. Ale już wyroslem z etapu kiedy waga się liczyła. Nie ważne jak wyglądam, ważne aby waga rosła. Potem kilkanaście [...]

[...] i aeroby. Potem zaczęłam sobie sama ustalać posiłki i czułam się o wiele lepiej, ćwiczyłam przy tym trening fbw z tego forum. Później postanowiłam, że spróbuje jeszcze raz redukcji. Ktoś inny ułożył mi dietę redukcyjna oraz trening. Stosowałam ją przez 3 msc i schudłam jakieś 6 kilo, ale przyznam że była to dla mnie istna katorga- było to ok. [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

[...] to tak samo efektywniejsze jest zdrowe jedzenie i proporcje nutrientów na batonikach schudniesz ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa miesniowa przy minimalnej redukcji tkanki tłuszczowej to tez fakt tylko ty nie rozumiesz chyba ze ja staram sie wytłumaczyc ze budowanie sie polega na nadwyzce jesli nie ma nadwyzki to nawet milion [...]

[...] i później żałować jak np tego ze wejde od razu na zaniska liczbe kcal lub za wysoką , czy tez makrosy popapram i bedzie wszystko na marne :) za jaki czas polecasz na redukcji dołączyć jakieś odżyweczki i jakie byś proponował by to ładnie ze sobą współgrało ?:) aero mam zamiar kręcic po 20 min w dni nietreningowe czyli 3x w tygodniu na [...]

[...] to przede wszystkim dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie i wejdz na lekko dodatni bilans kaloryczny. Trening FBW bedzie w tym wypadku dobry. Co do jednoczesnej masy i redukcji w wiekszosci przypadkow jest to niemozliwe ale rekompozycja jest mozliwa w przypadku osob zaczynajacych przygode z silownia, zanim miesnie sie przyzwyczaja mozna [...]

A Ty na redukcji, czy jak :>? Ty tam nie masz co redukować ;o

[...] to tak samo efektywniejsze jest zdrowe jedzenie i proporcje nutrientów na batonikach schudniesz ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa miesniowa przy minimalnej redukcji tkanki tłuszczowej to tez fakt tylko ty nie rozumiesz chyba ze ja staram sie wytłumaczyc ze budowanie sie polega na nadwyzce jesli nie ma nadwyzki to nawet milion [...]

Świetna forma Sforcia :-) Nigdy bym nie powiedziała, że ważysz 70 kg! Niesłychane :-)) Sama się dziwię %-) Jestem ciekawa co z tych kg zostanie po redukcji, bo jednak mam nadzieję skończyć z wyższą wagą niż w Sopocie %-) Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O Jak Ty to dajesz radę wciągnąć? Chyba część w płynie [...]